Много мъже сега изпитват еректилна дисфункция, но малцина знаят, че можете да се справите с този проблем, като правите физическо възпитание. Някои търсят традиционната медицина в интернет, но има специална гимнастика за повишаване на потентността на мъжете. Тази статия ще даде някои видове упражнения за подобряване на потентността.
Ползите от гимнастиката за мъжката потентност
Гимнастиката за потентност се използва в случаите, когато няма сериозни заболявания на мъжката генитална област, например: аденом на простатата, рак, остър простатит и др. Но ако няма такива проблеми, тогава гимнастическите упражнения помагат за повишаване на потентността чрез подобряване на кръвообращението в таза, укрепване на мускулите.
Упражненията за мъже ще помогнат в следните случаи:
- отслабване на ерекцията;
- преждевременна еякулация;
- намаляване на либидото;
- невъзможност за извършване на пълноценен полов акт;
- нямаше сутрешни и нощни ерекции;
- липса на ярки впечатления по време на полов акт.
Защото всички тези проблеми имат една причина - слабо пълнене на пениса с кръв и в резултат на това импотентност. След дори прости упражнения при мъжете има подобрение в потентността, появява се сила. Гимнастиката за повишаване на потентността при мъжете включва тибетска гимнастика, йога, дихателни упражнения. Трябва да правите половин час всеки ден в продължение на два или три месеца.
Гимнастиката води до следните резултати:
- Упражнението повишава нивата на мъжките хормони.
- Укрепват се мускулите на перинеума, които са отговорни за нормалната ерекция, задържането на урина и изпражнения.
- Подобрява кръвообращението в таза, което спомага за подобряване на ерекцията.
- Упражненията укрепват нервната система, което е важно за пълната потентност.
- Гимнастиката помага за повишаване на настроението, изпълвайки тялото с енергия.
- След тренировка тялото става по-издръжливо, тялото се тренира.
- Метаболизмът се нормализира, работата на много вътрешни органи.
- Времето на половия акт се удължава, усещанията по време на него се засилват.
- Мъжът се чувства по-уверен.
Но не трябва незабавно да прибягвате до сложни упражнения, особено ако човек изобщо не се е занимавал със спорт преди. Това може да доведе до умора и мускулни болки. Възможни са дори спортни травми. Следователно, трябва да започнете с прости упражнения, с малък брой повторения, като постепенно ги увеличавате до желания брой. В резултат на това тялото на мъжа става по-силно.
Упражнение у дома
Има специален набор от упражнения за подобряване на ерекцията, както и индивидуални упражнения.
Между тях:
- Кръгово завъртане на таза. При правилно изпълнение се подобрява кръвообращението в таза, укрепват се коремните мускули. Упражнението трябва да се прави с бавно темпо. Трябва да започнете набор от упражнения с тях. Добре е да използвате хула обръч.
- Наклони. Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете и да започнете бавно да се навеждате напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с ръцете си. Подобрява кръвообращението в таза. Направете 20 пъти.
- Напада напред. Пристъпете напред с единия крак и приклекнете, опитвайки се да задържите позицията на тялото. Укрепва мускулите на корема и бедрата.
- Клек. Но те трябва да се правят бавно, с раздалечени крака. Клекнете възможно най-ниско, след което също бавно се изправете. Направете 20 пъти. Дръжте ръцете си зад главата.
- Тичайте на място, без да повдигате чорапите си от пода.
- Лежи по гръб, повдигнете таза. Направете 10 пъти. Укрепват се тазовите и перинеалните мускули.
Не правете упражнения веднага след хранене. Мъжете с хронични заболявания се съветват да се консултират с лекар преди да започнат упражнения. Трябва да започнете с малък брой повторения и постепенно да увеличавате броя на повторенията.
Можете също да изпълнявате следния набор от упражнения:
- Стоейки на четири крака, бавно спуснете таза надолу. Това укрепва тазовите мускули.
- Стоейки прави на вдишване, стиснете мускулите на ануса. Задръжте за няколко секунди, след което се отпуснете. Изпълнете упражненията 10 пъти.
- Лежи по гръб, докато вдишвате, повдигнете единия крак и извършвайте кръгови движения във въздуха с него. Изпълнете 10 пъти, повторете с другия крак.
- Легнете по гръб, огънете коленете си, разперете коленете си в различни посоки, като се съпротивлявате с ръце. Повторете 10 пъти.
Има и други набори от упражнения за тези цели.
Важно е да се разбере, че когато се появят първите симптоми на патологията, е необходимо спешно да се консултирате с лекар за помощ. Специалистът ще разработи ефективна стратегия за лечение, ще определи необходимия набор от упражнения.
Упражнение №1
- Сядаме на стол, краката са на ширината на раменете.
- Свиваме ръцете си в лактите и ги спускаме, успоредно напрягаме глутеалните мускули.
- Важно е да дишате през носа по време на упражнението.
Необходимо е да направите 10 стискане / разтягане на мускулите с разлика от 25 секунди, 6 пъти.
Упражнение №2
- Ставаме от стола с крака на ширината на раменете.
- Сгъваме се малко в коленете, поставяме ръцете си върху колана.
- Извършваме транслационни движения на таза напред-назад. Пенисът трябва да се люлее в същата посока.
Трябва да изпълните 5 серии по 3 минути всеки. Почивките между сериите не трябва да надвишават 3 минути. Упражнението трябва да се прави в затворено помещение, тъй като изисква пълно излагане.
Упражнение №3
- Събличаме се голи.
- Клякаме и разтягаме скротума нагоре.
- В същото време напрягаме максимално мускулите на седалището и корема.
- Трябва да поемате бързи вдишвания и докато издишвате, да се отпуснете.
Изпълнете поне 7 серии с кратки почивки.
Дихателни упражнения
Има набор от дихателни упражнения за подобряване на потентността.
Ето някои примерни упражнения:
- Легнете по гръб, повдигнете коленете си, хванете глезените с ръце. Докато вдишвате, изпънете краката си, без да отпускате ръцете си. На издишване се върнете в предишното състояние.
- Легнейки по гръб, повдигнете таза си и го преместете от едната към другата страна. След това се отпуснете, направете 10 бавни вдишвания и издишвания.
- Седейки на стол с лице към гърба, направете кръгови движения на таза по посока на часовниковата стрелка, след това срещу. Вдишайте с корема си.
- Легнейки по корем, докато вдишвате, повдигнете главата, след това раменете, след това извийте гърба си. Задръжте няколко минути. Докато издишвате, слезте надолу. Изпълнете 10 пъти.
Преди да го направите, трябва да се консултирате със специалист.
Една от причините за развитието на простатит е патологията на сърдечно-съдовата система. Провокиращи фактори са заседналият начин на живот и честото пушене, които трябва да бъдат премахнати в началото на терапията. За да възстановите нормалното кръвообращение и да подобрите потентността, трябва да се придържате към следната техника на дихателни упражнения:
- Заемете удобна позиция, в която е лесно да се отдалечите от външния шум. Можете да легнете върху кръвта или да се настаните на стол.
- Отпуснете се напълно, напълнете дробовете си с въздух, почувствайте изпълващата прохлада вътре в себе си.
- Издишвайки, трябва да се съсредоточите върху топлината на потока, излъчван от носа. На този етап трябва да отпуснете мускулите на тялото колкото е възможно повече.
Направете около 10 серии и преминете към втората част на упражнението, която включва подобни стъпки, но въздухът трябва да преминава през гърлото.
Второто упражнение от поредица от дихателни упражнения за потентност при мъжете изисква редовност:
- легнете на равна повърхност, за предпочитане на пода и поставете ръката си върху долната част на корема;
- опънете другата ръка по протежение на тялото и я поставете с дланта нагоре;
- вземете въздух през носа, но вдишайте със стомаха - трябва да се надуе;
- продължете да дишате със същото темпо;
- задръжте дъха си за 3 секунди;
- издишайте напълно през носа.
Необходимо е да се направят 8 подхода с кратки почивки.
Тибетска гимнастика
В случай на нарушение на потентността тибетската гимнастика помага за възстановяване на потентността.
Ето някои пози:
- "Плуг" или Халасана. Лежи по гръб, повдигнете краката си и ги хвърлете над главата си. Останете в това положение за няколко минути. След това се спуснете в изходна позиция.
- Седнете на пода и започнете да се движите напред на задните си части. Това упражнение предизвиква усмивка, но е ефективно.
- "Пеперуда". Седнете на пода, огънете краката си, свържете краката си. Разклатете коленете си нагоре и надолу за няколко минути.
- В същото положение стиснете мускулите на ануса за няколко минути.
Тези упражнения имат някои противопоказания.
Противопоказания
Не се препоръчва да се прави гимнастика при някои хронични заболявания.
Който не трябва да упражнява
Има следните противопоказания:
- ДПХ;
- онкология;
- остър простатит;
- сърдечна недостатъчност;
- Сърдечна аритмия;
- бронхиална астма.
Лекуващият лекар трябва да даде на всеки подходящи препоръки относно упражненията.